[척추교정] 허리에 좋은 운동 vs 나쁜 운동
의자에 오랫동안 앉아 있는 직업을 갖고 계신 분들은 대부분 잘 못된 자세로 허리가 자주 뻐근하거나 구부정한 상태일 것입니다. 오랫동안 잘 못 된 자세로 앉아 있으면 척추 측만증, 거북목 증후군 등의 질환이 올 수 있는데요. 운동을 자주 해주어서 증상을 늦추거나 약화 시킬 수 있습니다.
하지만 운동도 운동 나름이란 걸 알아두시기 바랍니다. 허리나 척추가 안 좋으신 분들 혹은 치료를 받고 계신 분들이 피해야 할 운동들이 있고, 허리에 부담을 덜 주는 운동이 있어 소개해 드리겠습니다.
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▶ 허리에 안 좋은 운동
허리에 안 좋은 운동은 주로 좌우 밸런스가 맞지 않은 운동이 많습니다. 한 손으로 무거운 것을 든다던가, 배트나 라켓을 흔들면서 한 쪽으로만 스윙을 하게 되는 운동들이 대부분 허리 건강에 좋지 않다고 합니다.
1. 볼링
허리에 안 좋은 운동 베스트는 아마도 볼링일 것입니다. 볼링 공을 들어보신 분들은 아시겠지만 굉장히 무겁습니다. 그 무거운 볼링공을 한 쪽 손으로 들어서 굴리기 때문에 척추 양쪽에 걸리는 부하의 양이 다르게 됩니다. 양쪽에 다른 힘이 걸리게 되면 자연스레 허리는 휘게 되고 척추 측만증으로 발전 할 수 있는 가능성이 생기게 되는 것이죠.
저 역시 연구실에서 볼링을 많이 쳤었는데, 볼링을 몇 게임 즐기고 나면 허리 쪽이 약간 뻐근한 느낌이 있었습니다. 허리가 많이 안 좋으신 분들은 볼링을 자제하시고, 공을 고르실 때 조금 가벼운 공을 선택 하셔야 합니다.
2. 헬스
볼링과 더불어 헬스 트레이닝도 척추 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 근력을 키우기 위해서 무게가 있는 덤벨 같은 기구를 드는 과정에서 평소보다 많은 부하가 척추에 걸릴 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
헬스 트레이닝을 즐겨하시는 분들 중에 무리하다가 척추 디스크가 생겼다는 소리도 많이 들었는데요. 척추 측만증 치료를 받고 있다던가, 평소에 허리가 건강하지 못 하신 분들은 헬스 트레이닝을 자제하셔야 합니다. 헬스 트레이닝을 하더라도 척추에 부하가 가지 않는 운동이나 무게를 적절히 조정해서 너무 많은 부하가 허리에 걸리지 않도록 주의하셔야 합니다.
 Retriever by maistora |
▶ 척추 건강에 도움이 되는 운동
무거운 물건을 드는 운동이 척추 건강에 좋지 않다고 했는데요. 척추 건강에 좋은 운동 중 대표적인 것들을 소개해 드리겠습니다.
1. 수영
척추뿐만아니라 왠만한 질병 치료에 다 좋은 운동이 수영입니다. 수영이 척추 건강에 좋은 이유는 일단 물속에 들어가서 하는 운동이기 때문에 척추에 걸리는 부하가 매우 적습니다. 물속에 들어가면 부력때문에 공기중에서 무거운 물건도 가벼워 집니다. 마찬가지로 우리몸도 부력덕에 가벼워지는 효과가 있어서 척추에 걸리는 부하가 적어집니다.
또 한 온몸을 이용한 운동이기 때문에 근력 강화에도 도움이 됩니다. 특히 허리쪽이 고정되어 있지 않고 자유롭게 움직이는 영법은 척추 디스크 예방에도 효과가 있다고 합니다. 허리가 안 좋으신 분들은 다른 운동보다 수영으로 근력을 기르고 척추 건강도 챙기시기 바랍니다. ^^
2. 스트레칭
장시간 움직임이 없을 경우 디스크 판으로 영양공급이 되지 않아 굳어 버립니다. 그런 상태가 지속되면 척추 디스크가 오게 되는 것이죠. 장시간 의자에 앉아서 업무를 처리해야 하는 사무직 직장인 분들의 경우엔 꾸준한 스트레칭이 척추 및 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.
허리가 뻐근하다 싶으면, 오랫동안 앉은 상태가 지속되었다면 10분이나 5분 정도 커피를 마시면서 스트레칭을 해주시면 건강한 척추, 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. ^^
 Salutation (Day 78) by stephcarter |
▶ 요가, 과연 도움이 되나?
허리가 안 좋으신 분들, 허리가 굽으신 분들이 자주 찾는 곳이 바로 요가를 배울 수 있는 곳입니다. 요가를 통해 어긋나있는 뼈를 교정하고 유연한 몸을 얻고, 다이어트 효과도 누리기 위해서 많은 분들이 요가학원을 찾고 있습니다. 과연 요가는 척추건강에 도움이 될까요?
선생님께 여쭈어 본 결과, 요가도 요가 나름이라고 합니다. 요가에는 수 많은 자세들이 있습니다. 원래 건강한 사람들이야 무슨 자세를 하건 문제가 되겠습니까만, 허리가 특정 방향으로 굽어있거나, 척추 뼈에 약간 문제가 있으신 분들은 굉장히 조심해야 한다고 합니다.
내 뼈 상태에 따라서 하면 도움이 되는 자세가 있고, 해서는 안 되는 자세가 있다고 합니다. 다른말로 말하면 요가를 치료 목적으로 접근 할 경우 해부학적 지식이 있으신 분들의 조언을 얻어야 한다고 하네요. 약간 휘어진 척추를 교정한다고 잘 못 된 요가자세를 하다가 허리가 아주 망가지는 경우도 많이 있다고 합니다.
집에서 동영상 보면서 하는 요가는 위험 할 수 있다는 것이지요. 선무당이 사람잡는 경우가 딱 이 경우인가 봅니다. ^^
※ 기타 체형 교정, 다이어트에 관하여 궁금한 것이 있으신 분들은 미란주 홈페이지의 "무엇이든 물어보세요" 게시판을 이용하시기 바랍니다. 빠른 시간에 친절하게 답변해 주십니다. ^^
